1️⃣5mins Jumprope any style.
2️⃣10 reps chin-up hold with knee tuck side to side (for obliques)
3️⃣10 reps FITBYSARIA foam roller abs workout
4️⃣20 reps squats with weight(I do it with 30lbs weight)
5️⃣20 side lunge with holding a light weight dumbbell behind your back (this helps keep your upper body posture right and also working on ur triceps)
6️⃣30reps of Jump Squat with floor tap
7️⃣30reps of light weight triceps extension.
(Also a cool down before you go again)
Do this 3times
1️⃣5分鐘跳繩任何style 都可。
2️⃣10下chin-up 停在最上方然後膝蓋捲曲往左、往右。（練側腹肌）
3️⃣10下FITBYSARIA的運動滾輪核心運動。
4️⃣20下深蹲搭配重量（我個人本身做的重量都不重我比較喜歡輕一點不過可以把速度放慢跟把組數增加。這影片我是做30磅而已（因為你要做3次等於是60下）
5️⃣20下側面下蹲。我加了哪一個輕的啞鈴（我拿五磅）手臂往後延伸然後不可以碰到屁股。這可以幫助你的上半身挺胸外加可以練三頭肌。
6️⃣30下深蹲跳外加手點地板。
7️⃣30下三頭肌延展。
（這最後的動作是個cool down 因為這個動作結束後又要去第一個動作5分鐘跳繩）
總共做3次。
